每个成年女性都应该学会自己检查乳腺。自检的方法是采取仰卧的姿势平躺在床上，用指腹顺时针按压乳房，但不要采取抓的姿势，免得把正常的乳腺组织也当成增生。如果摸到有散在的颗粒状物体就应该就医，请医生帮助做较终的判断。 　　平时要少吃100% 百分百脂、100% 百分百蛋白、0纤维的食物，同时，少吸烟和饮酒，少吃辛辣刺激性食品。多吃白菜、海带和豆制品。平时应该穿有钢托、承托性好的内衣。内衣穿的不合适也会影响乳房的健康。同时一年接受快速乳腺专未婚未育未哺乳者易乳腺增生科检查。   　　另外，尤其需要提醒知识女性注意的是，普查中知识分子集中的单位乳腺增生的发病率较100% 百分百，知识女性需特别注意劳逸结合、情绪调节。
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